Kasza jaglana to prawdziwy skarb, który z pewnością zasługuje na uwagę. Jest doskonałym źródłem energii, a przy tym niskokalorycznym elementem diety. Co więcej, obfituje w cenne składniki odżywcze. Dowiedz się, ile tak naprawdę kalorii ma oraz jakie wartości odżywcze kryje ten wyjątkowy produkt!
Jakie są kalorie i wartości odżywcze kaszy jaglanej?
Kasza jaglana to niezwykle wartościowy produkt, który dostarcza 348 kcal w 100 gramach suchych ziaren. To zaledwie umiarkowana ilość kalorii. Po ugotowaniu jednak, kaloryczność znacznie się obniża – 100 g ugotowanej kaszy jaglanej ma jedynie 112 kcal. Ponadto, w 100 gramach suchej kaszy znajdziemy:
- 11 gramów białka
- 2,9 gramów tłuszczu
- 71,6 gramów węglowodanów
To czyni ją cennym składnikiem w każdej diecie. Dla tych, którzy stawiają na zdrowe odżywianie, kasza jaglana jest doskonałym wyborem. Oprócz niskiej kaloryczności, zawiera witaminy z grupy B oraz istotne minerały, takie jak magnez i żelazo. Kiedy spojrzymy na 200 g suchej kaszy jaglanej, jej kaloryczność wynosi około 700 kcal, jednak po ugotowaniu ta sama ilość zmienia się w jedynie 224 kcal. Dzięki tym korzystnym właściwościom, kasza jaglana jest rekomendowana jako zdrowy element diety, który dostarcza energii, nie obciążając organizmu nadmiarem kalorii.
Jakie są wartości odżywcze kaszy jaglanej?
Kasza jaglana to prawdziwy skarb w kuchni, znana ze swoich znakomitych właściwości odżywczych. W zaledwie 100 gramach suchego produktu znajdziemy:
- około 11,3 g białka,
- 71,6 g węglowodanów,
- zaledwie 2,9 g tłuszczu.
To sprawia, że jest doskonałym źródłem energii, oferującym około 348 kcal
Warto również podkreślić, że kasza jaglana obfituje w błonnik, który korzystnie wpływa na procesy trawienne. W 100 g suchego produktu znajduje się około 1,3 g błonnika, co sprzyja:
- uczuciu sytości,
- regulacji pracy jelit.
Dodatkowo, kasza ta dostarcza witamin z grupy B oraz cennych minerałów, takich jak magnez i żelazo, które pełnią kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Po ugotowaniu kaloryczność kaszy jaglanej znacznie maleje, osiągając zaledwie 112 kcal na 100 g. To czyni ją doskonałym wyborem dla tych, którzy dbają o swoją sylwetkę. Dzięki swoim wyjątkowym właściwościom, kasza jaglana stanowi istotny składnik zrównoważonej diety, dostarczając zarówno energii, jak i niezbędnych składników odżywczych.
Jak kasza jaglana wpływa na zdrowe odżywianie?
Kasza jaglana odgrywa niezwykle ważną rolę w zdrowym odżywianiu dzięki swoim wyjątkowym właściwościom. Jest doskonałym źródłem:
- białka – około 11 g w 100 g suchej kaszy,
- węglowodanów – około 71 g w 100 g suchej kaszy,
- minerałów – takich jak magnez i żelazo.
Po ugotowaniu dostarcza jedynie 112 kcal na 100 g, co idealnie wpisuje się w założenia diety odchudzającej, pozwalając jednocześnie zaspokoić głód przy mniejszej kaloryczności.
Ta kasza wspiera także:
- prawidłowe trawienie
- regulację poziomu glukozy we krwi
- detoksykację organizmu
- przyspieszenie metabolizmu
Co ważne, kasza jaglana jest naturalnie bezglutenowa, co czyni ją doskonałym wyborem dla osób z celiakią oraz wszystkich, którzy starają się unikać glutenu.
Dodatkowo, bogactwo witamin z grupy B oraz minerałów wpływa korzystnie na ogólny stan zdrowia. Zasadotwórcze właściwości kaszy jaglanej pomagają w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie. Warto wprowadzić ją do codziennej diety, aby wspierać organizm i cieszyć się korzyściami, jakie niesie za sobą zdrowe odżywianie.