Dynia to prawdziwy skarb, który warto mieć w swojej kuchni. Jej wyjątkowy smak oraz niska kaloryczność przyciągają wielu miłośników zdrowego odżywiania. To warzywo obfituje w liczne składniki odżywcze, które są korzystne dla organizmu. Zobacz, ile kalorii ma dynia i jak może wzbogacić Twoje codzienne menu!
Jakie są wartości odżywcze i kaloryczność dyni?
Dynia to niezwykłe warzywo, które wyróżnia się korzystnymi wartościami odżywczymi oraz niską kalorycznością, co czyni ją świetnym składnikiem zdrowej diety. Surowa dynia ma jedynie 26 kcal na 100 g, a po ugotowaniu ta wartość spada do jeszcze bardziej zaledwie 20 kcal na 100 g. W jednej szklance ugotowanej dyni, która waży około 200 g, znajdziemy jedynie 52 kcal
W 100 g surowego miąższu dyni znajdziemy około:
- 1 g białka,
- 6,5 g węglowodanów (w tym 2,76 g cukrów prostych),
- 0,5 g błonnika pokarmowego.
Dzięki tym wartościom dynia staje się doskonałym źródłem błonnika, co sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu układu trawiennego. Dodatkowo dostarcza wielu ważnych witamin, takich jak A C i E, a także minerałów, z potasem na czołowej pozycji. Potas odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu równowagi elektrolitowej w organizmie. Te cenne właściwości sprawiają, że dynia to wartościowy element diety, szczególnie dla tych, którzy chcą zadbać o swoją sylwetkę i zdrowie.
Ile kalorii ma dynia w różnych formach?
Dynia to niezwykle wszechstronne warzywo, którego wartości kaloryczne zmieniają się w zależności od metody przygotowania. W surowej postaci ma zaledwie 26 kcal na 100 g, co czyni ją świetnym wyborem dla osób, które chcą kontrolować swoją wagę. Po ugotowaniu jej kaloryczność spada jeszcze bardziej, osiągając jedynie 20 kcal na każde 100 g.
Aby lepiej zrozumieć te liczby, warto wspomnieć, że szklanka ugotowanej dyni, ważąca około 200 g, dostarcza jedynie około 52 kcal. Dzięki temu dynia idealnie sprawdza się w różnorodnych daniach, takich jak:
- zupy,
- sałatki,
- puree.
Co istotne, nawet większe porcje dyni pozostają niskokaloryczne. Przykładowo:
- 300 g dyni to tylko około 78 kcal
- 450 g to zaledwie 117 kcal
Niska zawartość kalorii sprawia, że dynia to znakomity składnik diety odchudzającej. Dodatkowo, jest bogata w składniki odżywcze, co czyni ją świetnym wyborem dla osób dbających o zdrowie i zrównoważony styl życia.
Dlaczego dynia jest niskokalorycznym źródłem składników odżywczych?
Dynia to niskokaloryczny skarb, który warto wprowadzić do swojej diety, zwłaszcza jeśli dążysz do ograniczenia spożywanych kalorii. W 100 gramach surowej dyni znajdziesz zaledwie 26 kcal, a po ugotowaniu ta liczba maleje do zaledwie 20 kcal. Tak niska kaloryczność wynika przede wszystkim z wysokiej zawartości wody, która stanowi około 90% jej masy, oraz minimalnych ilości tłuszczu i węglowodanów.
Oprócz tego, że dynia jest niskokaloryczna, dostarcza wielu cennych składników odżywczych. Jest bogata w:
- błonnik pokarmowy, który wspiera Twoje trawienie i pomaga uniknąć zaparć,
- potas – szklanka ugotowanej dyni (około 200 g) to źródło 564 mg potasu, co pokrywa aż 28,2% dziennego zapotrzebowania na ten ważny minerał,
- witaminy A, C i E, które korzystnie wpływają na układ immunologiczny oraz kondycję skóry.
Dzięki tym właściwościom dynia nie tylko skutecznie zaspokaja głód, ale pozwala także na spożycie większych porcji bez obaw o nadwyżkę kalorii. To szczególnie korzystne dla tych, którzy chcą schudnąć. Warto więc uwzględnić dynię w codziennym menu, przygotowując z niej różnorodne dania, takie jak zupy sałatki czy puree. Dzięki temu będziesz mogła w pełni czerpać korzyści z jej odżywczych i niskokalorycznych właściwości.