Zupa pomidorowa z ryżem to nie tylko pyszny, ale i zdrowy wybór, który doskonale uzupełnia codzienny jadłospis. Zastanów się, ile kalorii kryje w sobie ta aromatyczna potrawa oraz jakie prozdrowotne właściwości niesie ze sobą jej regularne jedzenie!
Jakie jest kaloryczność zupy pomidorowej z ryżem?
Zupa pomidorowa z ryżem to doskonały wybór dla tych, którzy pragną zadbać o swoją sylwetkę, ponieważ jest niskokalorycznym daniem. W jednej porcji o objętości około 250 ml znajduje się tylko około 102 kcal, co sprawia, że jest sycącym, a jednocześnie lekkim posiłkiem. Warto jednak pamiętać, że całkowita kaloryczność może się różnić w zależności od użytych składników oraz metody przygotowania.
Jeśli zdecydujesz się na zabielenie zupy, jej wartość energetyczna zwiększy się do około 108 kcal na 100 g. W przypadku większych porcji, na przykład 500 g, całkowita kaloryczność wyniesie około 541,9 kcal. Dodatki, takie jak:
- śmietana,
- różne rodzaje ryżu,
- przyprawy.
mogą znacząco wpłynąć na końcowy bilans kaloryczny. Dlatego, gdy pilnujesz swojego spożycia kalorii, warto zwrócić szczególną uwagę na składniki, które wybierasz do tej pysznej potrawy.
Jakie są wartości odżywcze zupy pomidorowej z ryżem?
Zupa pomidorowa z ryżem to doskonała opcja na zdrowy posiłek, który wzbogaca naszą dietę o cenne składniki odżywcze. W 100 gramach tej pysznej zupy znajdziemy:
- około 1,3 grama białka
- 3,3 grama tłuszczu (w tym 2,1 grama tłuszczów nasyconych),
- 6,6 grama węglowodanów,
- 1,1 grama błonnika, co wspomaga proces trawienia.
Dodatkowo, zupa pomidorowa z ryżem jest źródłem witamin A i C, które pełnią ważną rolę w utrzymaniu zdrowia skóry oraz wspierają nasz układ odpornościowy. Nie możemy zapomnieć o potasie – minerale kluczowym dla prawidłowej pracy serca i regulacji ciśnienia krwi.
Choć wartości odżywcze mogą się różnić w zależności od użytych składników, zupa ta pozostaje bogatym źródłem substancji odżywczych, które wspierają zdrowy styl życia.
Warto również zwrócić uwagę na zawartość minerałów:
- sodu – około 377 mg na 100 g zupy,
- potasu – 562 mg
Te minerały są niezwykle istotne dla utrzymania równowagi elektrolitowej w organizmie, co sprawia, że zupa pomidorowa z ryżem jest korzystnym wyborem dla osób, które dbają o swoje zdrowie.
Jak przygotować zupę pomidorową z ryżem?
Aby przygotować pyszne zupę pomidorową z ryżem, będziesz potrzebować kilku kluczowych składników. Zbierz następujące produkty:
- litr bulionu warzywnego,
- 400 g przecieru pomidorowego,
- 100 g ryżu,
- cebulę,
- dwa ząbki czosnku,
- marchewkę,
- pietruszkę,
- przyprawy, takie jak sól, pieprz i świeża bazylia.
- jeśli masz ochotę, możesz również dodać mięso, na przykład filet z kurczaka.
Rozpocznij od pokrojenia cebuli i czosnku. W dużym garnku rozgrzej oliwę lub masło, a następnie wrzuć cebulę i czosnek, smażąc je, aż staną się miękkie i lekko złociste. Kolejnym krokiem jest dodanie pokrojonej w kostkę marchewki i pietruszki. Po kilku minutach wlej bulion warzywny oraz przecier pomidorowy. Całość gotuj przez około 10 minut. Gdy zupa zacznie wrzeć, wrzuć ryż i gotuj na małym ogniu przez 15-20 minut, aż ryż zmięknie. Na koniec dopraw całość solą, pieprzem oraz świeżą bazylią. Jeśli pragniesz, aby zupa miała kremową konsystencję, dodaj odrobinę śmietany.
Zupa pomidorowa z ryżem to doskonałe danie, które można serwować o każdej porze roku. Jej prostota sprawia, że przygotowanie jest szybkie i przyjemne. Smacznego!
Jak zupa pomidorowa z ryżem wpływa na odchudzanie?
Zupa pomidorowa z ryżem to znakomity wybór dla osób pragnących zredukować wagę. Charakteryzuje się niską kalorycznością oraz dużą zawartością błonnika, co sprzyja uczuciu sytości. Dzięki temu łatwiej jest ograniczyć kaloryczność innych posiłków. W jednej porcji (250 ml) znajduje się około 102 kcal, co sprawia, że jest to sycące, a jednocześnie lekkie danie.
Regularne jedzenie zupy pomidorowej z ryżem sprzyja zdrowym nawykom żywieniowym. Może również pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi – to istotny element w procesie odchudzania. Zupa dostarcza węglowodanów, które są kluczowym źródłem energii w codziennym życiu. Należy jednak uważać na dodatki, takie jak śmietana, ponieważ mogą one znacznie zwiększyć kaloryczność dania.
Warto również zauważyć, że włączenie zupy pomidorowej z ryżem do diety pomaga ograniczyć spożycie mniej zdrowych przekąsek, co korzystnie wpływa na bilans kaloryczny. W ten sposób zupa staje się nie tylko smacznym posiłkiem, ale też funkcjonalnym elementem zdrowego odchudzania