Ser feta to nie tylko pyszny element wielu dań, ale także doskonała opcja dla tych, którzy zwracają uwagę na zdrowe odżywianie. Cieszy się niską kalorycznością, a jednocześnie dostarcza cennych wartości odżywczych. Z tego względu warto, aby ten ser zagościł w Twojej kuchni!
Jakie są wartości odżywcze sera feta?
Ser feta to nie tylko pyszny dodatek do wielu dań, ale także doskonały wybór dla tych, którzy stawiają na zdrowe odżywianie. Posiada niską kaloryczność oraz jest bogaty w składniki odżywcze. W 100 gramach tego sera znajduje się jedynie 150-176 kcal, co czyni go atrakcyjnym produktem dla dbających o linię. Feta dostarcza:
- około 14 g białka
- 14 g tłuszczu, w tym 8 g tłuszczów nasyconych
- 493 mg wapnia na 100 g, co korzystnie wpływa na zdrowie naszych kości.
Niemniej jednak, należy zwrócić uwagę na wysoką zawartość sodu, która wynosi około 1116 mg w 100 g. Może to stanowić problem dla osób z nadciśnieniem lub tych, które muszą ograniczać sól w diecie. Feta oferuje także 0,42 mg witaminy B6 oraz kwasy tłuszczowe omega-3, co czyni ją wartościowym elementem codziennego jadłospisu. Osoby z nietolerancją laktozy powinny jednak unikać tego sera, a ci, którzy są na diecie niskosodowej, powinni spożywać go z umiarem.
Jakie są porcje i kaloryczność sera feta?
Ser feta to niezwykle wszechstronny produkt, który z łatwością można wkomponować w różnorodne dania, od sałatek, przez kanapki, po zapiekanki. Wielkości porcji sera mogą być dostosowane do indywidualnych gustów oraz potrzeb żywieniowych. Zwykle standardowa porcja 100 g tego sera zawiera od 150 do 176 kcal, co czyni go niskokalorycznym wyborem w porównaniu do wielu innych serów. Dla tych, którzy preferują mniejsze ilości, 20 g sera to około 53 kcal, a plasterek o wadze 10 g dostarcza jedynie 26 kcal. Całe opakowanie o wadze 200 g zaspokaja potrzeby energetyczne na poziomie około 528 kcal.
Kaloryczność sera feta zmienia się w zależności od porcji. Na przykład:
- 50 g sera to zaledwie 75 kcal,
- 20 g sera dostarcza około 53 kcal,
- plasterek o wadze 10 g to jedynie 26 kcal.
Ser feta to nie tylko źródło kalorii, ale także wartościowych składników odżywczych, takich jak białko i wapń. Dzięki swojej niskokaloryczności oraz możliwości dostosowywania porcji, feta stanowi doskonały dodatek do zdrowej diety.