Pierś z indyka to nie tylko pyszny, ale również wartościowy wybór dla tych, którzy preferują lekkie dania! Dowiedz się, ile kalorii ma ten soczysty kawałek mięsa i jakie składniki odżywcze przyczyniają się do utrzymania zdrowego stylu życia.
Jakie są kalorie w piersi z indyka oraz jakie ma wartości odżywcze?
Pierś z indyka to doskonała opcja dla osób, które zwracają uwagę na swoje zdrowie. Charakteryzuje się niską kalorycznością oraz bogactwem składników odżywczych. W 100 g surowej piersi można znaleźć około 84 kcal, a po obróbce cieplnej wartość ta wzrasta do około 161 kcal. W przypadku smażenia bez dodatku tłuszczu, kaloryczność wynosi średnio 151,6 kcal na 100 g.
To mięso jest również znakomitym źródłem białka – w surowej wersji znajduje się go około 19,2 g, a po ugotowaniu nawet 22 g. Zawartość tłuszczu oscyluje nieco ponad 7 g na 100 g, co czyni pierś z indyka idealnym źródłem pełnowartościowego białka, szczególnie ważnego dla osób aktywnych fizycznie oraz tych stosujących diety redukcyjne.
Dodatkowo, pierś z indyka obfituje w witaminy z grupy B, w tym B6 oraz B12, które są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oprócz tego, mięso to dostarcza także cennych minerałów, takich jak:
- fosfor,
- potas,
- cynk.
Te składniki odżywcze wspierają codzienne funkcjonowanie organizmu, co sprawia, że pierś z indyka stanowi wartościowy element zdrowego stylu życia.
Ile kalorii zawiera 100 g piersi z indyka?
W 100 g gotowanej piersi z indyka można znaleźć około 161 kcal, co czyni ją niskokalorycznym wyborem, idealnym dla wszystkich, którzy dbają o swoją sylwetkę. Surowa pierś z indyka jest jeszcze lżejsza, zawierając zaledwie 84 kcal na 100 g. Po obróbce termicznej, jak gotowanie, kaloryczność nieco wzrasta, jednak nadal pozostaje na umiarkowanym poziomie.
Dla miłośników smażenia, pierś z indyka bez dodatku tłuszczu ma około 151,6 kcal na 100 g. Te niewielkie różnice w kaloryczności sprawiają, że pierś z indyka to niezwykle wszechstronny składnik w diecie. Oferuje pełnowartościowe białko, które jest kluczowe dla:
- osób aktywnych fizycznie,
- tych, którzy stosują diety odchudzające,
- wszystkich dbających o zdrową sylwetkę.
Jakie są kalorie i wartości odżywcze smażonej piersi z indyka bez tłuszczu?
Smażona pierś z indyka bez dodatku tłuszczu to prawdziwy skarb dla osób dbających o linię — zawiera zaledwie 151,6 kcal na każde 100 gramów. Jej niska zawartość tłuszczu, wynosząca jedynie 1,8 g, oraz całkowity brak węglowodanów sprawiają, że jest to znakomity wybór dla tych, którzy pragną zredukować kalorie. Co więcej, ta potrawa wyróżnia się wysoką zawartością białka — aż 19,2 g na 100 g, co czyni ją idealną opcją dla aktywnych fizycznie oraz dla osób, które chcą wzbogacić swoją dietę o ten cenny składnik.
Smażona pierś z indyka to doskonała propozycja dla tych, którzy stosują dietę redukcyjną. Oferuje nie tylko kluczowe składniki odżywcze, ale także wspiera proces kontroli wagi. Przygotowywanie mięsa w taki sposób pozwala zachować jego wartości odżywcze, co czyni je zdrowym i smacznym elementem codziennego menu. Dodatkowo, bogactwo witamin z grupy B oraz minerałów, takich jak:
- fosfor,
- potas,
- cynk.
sprawia, że pierś z indyka wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu. To tylko potwierdza jej znaczenie w kontekście zrównoważonego odżywiania.