Borówki amerykańskie to prawdziwy dar natury. Charakteryzują się nie tylko wyjątkowym smakiem, ale także niską zawartością kalorii – zaledwie 55 kcal w 100 g. Dlatego są świetnym wyborem dla tych, którzy dbają o zdrowie i formę. Można je spożywać na surowo, doskonale komponują się w:
- jogurtach,
- owsiankach,
- smoothie.
To smaczna i zdrowa alternatywa na przekąskę!
Jakie są kalorie w borówkach – kcal?
Borówki amerykańskie to niskokaloryczne owoce, które z pewnością przypadną do gustu osobom dbającym o linię oraz zdrowy styl życia. Zaledwie 55 kcal na 100 g sprawia, że są one doskonałym wyborem na zdrową przekąskę. Warto zaznaczyć, że w 100 gramach borówek znajduje się tylko 57 kcal, co czyni je idealnym uzupełnieniem diety redukcyjnej.
Garść tych owoców, czyli około 50 g, dostarcza jedynie 31 kcal, co oznacza, że mogą zaspokoić głód bez znaczącego podnoszenia kaloryczności posiłków. Wprowadzenie borówek do codziennej diety niesie za sobą również szereg korzyści zdrowotnych, ponieważ są one bogate w niezbędne witaminy i minerały, które wspierają nasz organizm.
Niska kaloryczność oraz wszechstronność borówek amerykańskich sprawiają, że świetnie komponują się z różnorodnymi daniami. Można je dodać do:
- jogurtów,
- owsianki,
- smoothie.
To czyni je pyszną i zdrową alternatywą na przekąskę.
Jakie są najważniejsze informacje o kaloryczności borówek – podsumowanie?
Borówki amerykańskie to niskokaloryczne owoce, które zawierają zaledwie 55 kcal na 100 g. Dzięki tej niewielkiej kaloryczności stanowią doskonały wybór dla osób pragnących zadbać o sylwetkę oraz zdrową dietę. Oprócz tego, te małe owoce są bogate w cenne składniki odżywcze. W 100 g borówek znajdziemy:
- 14 g węglowodanów,
- niemal 10 g cukrów prostych,
- 0,7 g białka,
- 0,3 g tłuszczu.
Jedna garść borówek, czyli około 50 g, to zaledwie 31 kcal, natomiast szklanka (140 g) dostarcza jedynie 85 kcal. Tak niska wartość energetyczna sprawia, że borówki są sycącą i zdrową przekąską, idealną w diecie redukcyjnej. Co więcej, ich wysoka zawartość błonnika wspiera procesy trawienne oraz przyczynia się do dłuższego uczucia sytości.
Nie można zapomnieć, że borówki są również bogate w witaminy i minerały, co czyni je świetnym dodatkiem do codziennych posiłków. Można je spożywać na surowo lub wzbogacać nimi jogurty, owsianki czy smoothie. Dzięki temu są nie tylko zdrowe, ale także niezwykle smaczne.
Jak wygląda tabela wartości odżywczych borówek?
Tabela wartości odżywczych borówek amerykańskich na 100 gramów przedstawia się następująco:
| Składnik | Wartość |
|---|---|
| Kalorie | 57 kcal |
| Węglowodany | 14 g |
| Cukry | 10 g |
| Białko | 0,7 g |
| Tłuszcz | 0,3 g |
Oprócz tego, borówki są znakomitym źródłem błonnika, który wspiera nasz układ pokarmowy. Te dane jasno ukazują, jak wartościowe są te owoce pod względem odżywczym.
Borówki amerykańskie to również bogactwo witamin, w tym C, K i E, a także minerałów, jak mangan żelazo i magnez. Dzięki niskiej kaloryczności, wysokiej zawartości błonnika oraz bogactwu witamin i minerałów, borówki stanowią doskonałe uzupełnienie zrównoważonej diety. Są szczególnie rekomendowane dla osób, które pragną dbać o swoje zdrowie i sylwetkę.
Regularne spożywanie tych owoców może korzystnie wpływać na proces trawienia oraz przedłużać uczucie sytości, co czyni je idealnym wyborem na zdrową przekąskę.
Jaki jest indeks glikemiczny borówek?
Indeks glikemiczny borówek amerykańskich wynosi 55, co plasuje je w kategorii owoców o niskim indeksie glikemicznym. Dzięki temu stanowią doskonały wybór dla osób z cukrzycą oraz tych, którzy pragną unikać nagłych wahań poziomu cukru we krwi.
Cechą charakterystyczną borówek jest ich:
- wysoka zawartość błonnika,
- naturalne cukry,
- zdolność do spowalniania procesów trawiennych i wchłaniania substancji odżywczych.
Włączenie tych owoców do codziennej diety może znacząco wspierać zdrowie oraz przyczyniać się do dłuższego odczuwania sytości. Takie działanie jest szczególnie korzystne dla osób, które pragną zadbać o swoją sylwetkę.