Orzeszki ziemne to nie tylko pyszna przekąska, ale także doskonałe źródło energii! Zobacz, ile kalorii mają te smakowite orzechy i w jaki sposób możesz je wprowadzić do swojego jadłospisu.
Ile kalorii mają orzeszki ziemne?
Orzeszki ziemne, znane również jako fistaszki, to przekąska o wysokiej kaloryczności, z imponującą wartością 567,4 kcal na 100 g. Dla lepszego zobrazowania, w standardowej garści, która waży około 30 g, znajduje się około 183 kcal. Jeśli jednak zdecydujesz się na większą ilość, na przykład 300 g, możesz dostarczyć swojemu organizmowi aż 2000 kcal
Dzięki swojej bogatej zawartości energii, orzeszki ziemne stanowią doskonałe źródło siły, co sprawia, że są chętnie włączane do różnych diet. Niemniej jednak, ich kaloryczność to aspekt, który warto mieć na uwadze. Zaleca się, aby spożywać je z umiarem, zwłaszcza gdy planujesz swoje codzienne posiłki i przekąski, biorąc pod uwagę własne zapotrzebowanie kaloryczne.
Jakie są wartości odżywcze orzeszków ziemnych?
Orzeszki ziemne to prawdziwy skarb w diecie, przynoszący szereg korzyści zdrowotnych. W 100 gramach tych smakołyków znajduje się imponujące 25,8 g białka, co czyni je jednym z najbogatszych źródeł białka wśród orzechów. Dodatkowo, zawierają około 46 g tłuszczu, w tym zdrowe tłuszcze nienasycone, które wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.
Nie można również zapominać o ich znacznej zawartości błonnika – wynoszącej 8,5 g na 100 g. Błonnik odgrywa kluczową rolę w zdrowym trawieniu, co jest niezwykle ważne dla naszego organizmu. Orzeszki ziemne są także bogate w witaminę B3, znaną jako niacyna, której ilość osiąga 12 mg na 100 g. To wystarcza, by pokryć ponad 85% dziennego zapotrzebowania dorosłych, wspierając jednocześnie zdrowie układu nerwowego oraz metabolizm energetyczny.
Co więcej, orzeszki ziemne dostarczają cennych minerałów, takich jak potas, który jest kluczowy dla utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi. Zawierają także polifenole, które znane są ze swoich właściwości antyoksydacyjnych. Regularne włączanie ich do diety może pozytywnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia. Dzięki swoim wartościom odżywczym, orzeszki ziemne stanowią doskonały wybór na zdrową i smaczną przekąskę.