Truskawki to nie tylko pyszny, ale także korzystny dla zdrowia wybór! Zobacz, ile kalorii kryją w sobie te soczyste owoce. Mogą one doskonale uzupełnić Twoją dietę, a Ty masz szansę delektować się nimi bez stresu o nadmiar kalorii.
Ile kalorii mają truskawki?
Truskawki to jedne z najlżejszych owoców pod względem kaloryczności, co czyni je doskonałym wyborem dla osób dbających o zdrową dietę. W 100 gramach tych smakowitych owoców znajduje się zaledwie 32 kalorie, co jest bardzo korzystne. Warto dodać, że mrożone truskawki mają nieznacznie więcej kalorii — 33 na 100 gramów. Dzięki tak niskiej kaloryczności można je spożywać w sporych ilościach, delektując się ich smakiem bez obaw o przyrost wagi.
Dla tych, którzy wolą mniejsze porcje, garść truskawek (około 70 gramów) dostarczy jedynie około 22 kalorii. Natomiast szklanka tych owoców, ważąca około 150 gramów, to zaledwie 48 kalorii. Te wartości czynią truskawki świetną przekąską — są nie tylko pyszne, ale także wspierają zdrowe nawyki żywieniowe.
Jakie są wartości odżywcze truskawek?
Truskawki to niezwykle wartościowy owoc, który dostarcza wielu cennych składników odżywczych, korzystnie wpływających na zdrowie i samopoczucie. W zaledwie 100 gramach tych owoców znajdziemy około 65 mg witaminy C, co czyni je jednym z najlepszych źródeł tego składnika w naszej diecie. Witamina C odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego oraz w ochronie organizmu przed stresem oksydacyjnym.
Oprócz witaminy C, truskawki są bogate w:
- kwas foliowy, który jest szczególnie istotny dla prawidłowego rozwoju komórek, zwłaszcza u kobiet w ciąży,
- minerały, takie jak potas, wapń i magnez, które wspierają układ nerwowy oraz mięśniowy,
- błonnik, który pozytywnie wpływa na perystaltykę jelit, sprzyjając lepszemu trawieniu i stabilizacji poziomu cukru we krwi,
- przeciwutleniacze, w tym flawonoidy, które mają korzystny wpływ na zdrowie serca i mogą wspierać walkę z chorobami przewlekłymi.
Co istotne, truskawki są niskokaloryczne, co sprawia, że stanowią idealny element zdrowej diety. Regularne ich spożywanie, dzięki bogactwu wartości odżywczych, przyczynia się do poprawy ogólnej kondycji organizmu oraz promuje zdrowe nawyki żywieniowe.
Jakie są korzyści z wprowadzenia truskawek do diety?
Wprowadzenie truskawek do codziennej diety może przynieść szereg cennych korzyści zdrowotnych. Po pierwsze, ich niska kaloryczność – wynosząca zaledwie 32 kalorie na 100 gramów – czyni je doskonałą przekąską dla osób pragnących kontrolować swoją wagę. Regularne spożywanie tych owoców sprzyja utrzymaniu zdrowej masy ciała, ponieważ są one bogate w błonnik, który zwiększa uczucie sytości i tym samym ułatwia unikanie kalorycznych przekąsek.
Truskawki to również świetne źródło witaminy C, zawierające średnio 65 mg tej cennej substancji w 100 gramach. Witamina C odgrywa kluczową rolę w wzmacnianiu układu odpornościowego, co jest szczególnie ważne w sezonie przeziębień i grypy. Co więcej, te soczyste owoce dostarczają także przeciwutleniaczy, takich jak kwercetyna i katechina, które pomagają w walce z wolnymi rodnikami. Dzięki temu przyczyniają się do poprawy ogólnego zdrowia oraz redukcji ryzyka wystąpienia przewlekłych schorzeń, w tym chorób serca.
Nie można zapominać, że regularne jedzenie truskawek korzystnie wpływa na układ trawienny. Ze względu na wysoką zawartość błonnika wspierają one prawidłową perystaltykę jelit. Co więcej, truskawki nie tylko korzystnie oddziałują na zdrowie fizyczne, ale również poprawiają nastrój. Ich słodki smak oraz soczysta konsystencja sprawiają, że stanowią przyjemny dodatek do każdego posiłku, umilając chwile spędzone przy jedzeniu.