Fasola to nie tylko smaczny składnik wielu dań, ale również doskonałe źródło zdrowia i witalności. Przyjrzyjmy się, ile kalorii kryje w sobie ta wyjątkowa roślina strączkowa oraz jakie korzyści może wnieść do twojego jadłospisu!
- bogate źródło białka,
- wspomaga trawienie dzięki błonnikowi,
- wpływa korzystnie na poziom cukru we krwi,
- zawiera witaminy z grupy B,
- działa przeciwutleniająco dzięki obecności polifenoli.
Co to jest fasola?
Fasola to niezwykle cenna roślina strączkowa, która od wieków znajduje swoje miejsce w diecie wielu kultur na całym świecie. Wyróżnia się różnorodnością odmian, takich jak:
- biała,
- czerwona,
- szparagowa.
Odmiany te różnią się smakiem, ale również oferują znakomite wartości odżywcze. Na przykład, sucha fasola dostarcza około 24 gramów białka roślinnego na każde 100 gramów, co sprawia, że jest doskonałym źródłem białka, szczególnie dla wegetarian i osób, które ograniczają spożycie mięsa.
Oprócz wysokiej zawartości białka, fasola obfituje w błonnik, co pozytywnie wpływa na procesy trawienne i pomaga w stabilizacji poziomu cukru we krwi. Zawiera również cenne witaminy z grupy B, a także minerały takie jak:
- żelazo,
- magnez,
- potas.
Minerały te są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Można ją przygotowywać na wiele sposobów – gotować, piec, a także dodawać do sałatek, zup czy gulaszy. Dzięki tej wszechstronności, fasola staje się doskonałym uzupełnieniem codziennego jadłospisu.
Warto podkreślić, że ze względu na swoje liczne zalety odżywcze, fasola jest uznawana za zdrowy wybór w diecie. Pomaga utrzymać witalność i dobre samopoczucie. Regularne jej spożycie może przyczynić się do:
- zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób serca,
- zmniejszenia ryzyka cukrzycy,
- wspierania odchudzania,
- zapewnienia długotrwałego uczucia sytości.
Ile kalorii zawiera fasola?
Fasola to niezwykle popularny element wielu diet, który kusi różnorodnością smaków i wartości odżywczych. Kaloryczność tego składnika może się różnić w zależności od gatunku oraz metody przygotowania. Na przykład, gotowana biała fasola (bez dodatku soli) ma około 236 kcal w porcji 170 g, co odpowiada objętości jednej szklanki. Oprócz kalorii, fasola jest źródłem białka i błonnika, co czyni ją zdrowym wyborem dla osób dbających o dietę.
Podobne wartości kaloryczne znajdziemy w innych odmianach, takich jak:
- fasola czerwona,
- fasola czarna,
- fasola mung.
Warto poznać szczegółowe informacje dotyczące każdej z nich. Fasola nie tylko wzbogaca nasze posiłki o nowe smaki, ale również pozytywnie wpływa na zdrowie dzięki swoim cennym właściwościom odżywczym.
Jakie są kaloryczności różnych odmian fasoli?
Kaloryczność różnych rodzajów fasoli może się znacznie różnić w zależności od gatunku oraz sposobu przygotowania. Oto przykłady wartości kalorycznych dla popularnych odmian:
- biała fasola, gotowana bez dodatku soli – około 236 kcal na szklankę (170 g),
- fasola czerwona, przygotowana w tradycyjny sposób – około 225 kcal na szklankę,
- fasola czarna – około 227 kcal na szklankę.
Warto również zwrócić uwagę na fasolę szparagową, która jest znacznie bardziej dietetyczna, zawierając jedynie około 27 kcal na 100 g. Wybierając odpowiednią odmianę fasoli do swojego jadłospisu, istotne jest, aby wziąć pod uwagę ich kaloryczność, co może mieć kluczowe znaczenie przy planowaniu zdrowych posiłków. Różnorodność kaloryczna poszczególnych rodzajów fasoli umożliwia lepsze dopasowanie diety do indywidualnych potrzeb zdrowotnych oraz celów żywieniowych.
Ile kalorii ma fasola biała gotowana?
Fasola biała, gotowana bez soli, ma około 236 kcal na szklankę, co odpowiada około 170 g. To wartościowy element diety, który nie tylko dostarcza energii, ale również białka oraz błonnika. Dzięki tym właściwościom, fasola biała jest doskonałym wyborem dla osób, które pragną zdrowo się odżywiać.
Wysoka zawartość błonnika w tej fasoli wspiera procesy trawienne i pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Co więcej, regularne włączanie fasoli białej do posiłków może być korzystne dla osób chcących schudnąć, gdyż powoduje długotrwałe uczucie sytości.
Oprócz tego, fasola biała dostarcza witamin z grupy B oraz ważnych minerałów, takich jak:
- żelazo,
- magnez,
- potas.
Te składniki odgrywają kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Dlatego warto rozważyć dodanie fasoli białej do codziennego menu, aby skorzystać z jej licznych zdrowotnych zalet.
Jakie są wartości odżywcze fasoli?
Fasola biała w postaci suchego ziarna to doskonałe źródło wartościowych składników odżywczych, które mogą znacząco wzbogacić Twoją dietę. W 100 gramach suchej fasoli znajdziesz około 21,11 g białka oraz 24,9 g błonnika, co czyni ją idealnym wyborem dla osób, które dbają o swoje zdrowie.
Oprócz tego, fasola biała dostarcza ważnych minerałów, takich jak:
- potas (1542 mg),
- magnez (183 mg),
- żelazo (7,73 mg),
- wapń (173 mg),
- mangan (1,28 mg).
Te substancje odgrywają kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu, wspierając m.in. metabolizm, zdrowie kości oraz regulację ciśnienia krwi.
Wysoka zawartość błonnika w fasoli białej korzystnie wpływa na układ trawienny. Pomaga również w utrzymaniu uczucia sytości, co jest niezwykle ważne dla osób starających się kontrolować swoją wagę. Regularne spożywanie tej rośliny strączkowej może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób serca oraz cukrzycy, a także wspierać proces odchudzania.
Wartości odżywcze fasoli białej sprawiają, że jest ona nie tylko smaczna, ale i zdrowa. Dlatego warto rozważyć jej wprowadzenie do codziennego jadłospisu.
Ile kalorii ma fasola biała gotowana (bez soli)?
Fasola biała gotowana, której porcja wynosząca 170 g (czyli jedna szklanka) dostarcza około 236 kcal, jest znakomitym elementem zdrowej diety. Oprócz kalorii, oferuje szereg cennych składników odżywczych, w tym:
- białko,
- błonnik,
- witaminy z grupy B,
- minerały takie jak żelazo, magnez i potas.
Wprowadzenie jej do codziennego menu może przynieść liczne korzyści zdrowotne. Na przykład, wspiera trawienie i pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi.
Fasola biała jest szczególnie zalecana dla tych, którzy pragną prowadzić zdrowy tryb życia. Spożywanie jej na stałe może sprzyjać dłuższemu uczuciu sytości, co jest istotne w procesie kontroli wagi. Dzięki wysokiej zawartości błonnika i białka, fasola dostarcza energii i wspiera zrównoważoną dietę.
Dlaczego fasola biała (ziarno suche) jest źródłem białka i błonnika?
Fasola biała (suche ziarno) to doskonałe źródło białka oraz błonnika, co sprawia, że jest niezwykle wartościowym elementem diety. W 100 gramach tego produktu znajdziemy około:
- 21,11 g białka
- 24,9 g błonnika
Roślinne białko dostarczane przez fasolę wspiera procesy budowy i regeneracji tkanek, a także odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Dla osób prowadzących aktywny tryb życia, białko to jest szczególnie istotne dla wzrostu i utrzymania masy mięśniowej.
Wysoka zawartość błonnika w białej fasoli ma znaczący wpływ na:
- poprawę trawienia,
- wspieranie zdrowia układu pokarmowego,
- uczucie sytości, co jest korzystne dla osób pragnących kontrolować swoją wagę,
- zmniejszenie ryzyka zaparć,
- wspieranie zdrowej mikroflory jelitowej.
Dodatkowo, fasola biała obfituje w minerały takie jak:
- żelazo
- magnez
- potas
- wapń
Te składniki odżywcze są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dzięki tym wszystkim cennym wartościom odżywczym, biała fasola (suche ziarno) staje się nie tylko smacznym, ale także zdrowym wyborem, który może pozytywnie wpłynąć na nasze ogólne samopoczucie.